• Τοστ ή φρυγανιές με μέλι, ταχίνι, μπανάνα.
  • Κατά τη διάρκεια του αγώνα:

    • Επωφεληθείτε από τους σταθμούς ανεφοδιασμού και ανάλογα με τη διάρκεια που θα τρέξετε προσαρμόστε και την πρόσληψη υγρών και σνακ. Η επαναπρόσληψη υδατανθράκων και υγρών είναι απαραίτητη για τη μείωση της κόπωσης, τη διατήρηση της έντασης και τη βελτίωση της απόδοσης.
    • Προσπαθήστε να καταναλώνετε περίπου 150 mL υγρών κάθε 20-30 λεπτά, ώστε να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνονται μέσω της εφίδρωσης.
    • Προσλαμβάνετε 30-60γρ υδατανθράκων την ώρα για να εξασφαλίσετε την απαραίτητη ενέργεια στους μυς. Τα gels υδατανθράκων, οι μπάρες, τα μπισκότα ενέργειας, η ώριμη μπανάνα, καθώς και τα αθλητικά ποτά είναι πολύ καλές επιλογές.

  • Τοστ ή φρυγανιές με μέλι, ταχίνι, μπανάνα.
  • Κατά τη διάρκεια του αγώνα:

    • Επωφεληθείτε από τους σταθμούς ανεφοδιασμού και ανάλογα με τη διάρκεια που θα τρέξετε προσαρμόστε και την πρόσληψη υγρών και σνακ. Η επαναπρόσληψη υδατανθράκων και υγρών είναι απαραίτητη για τη μείωση της κόπωσης, τη διατήρηση της έντασης και τη βελτίωση της απόδοσης.
    • Προσπαθήστε να καταναλώνετε περίπου 150 mL υγρών κάθε 20-30 λεπτά, ώστε να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνονται μέσω της εφίδρωσης.
    • Προσλαμβάνετε 30-60γρ υδατανθράκων την ώρα για να εξασφαλίσετε την απαραίτητη ενέργεια στους μυς. Τα gels υδατανθράκων, οι μπάρες, τα μπισκότα ενέργειας, η ώριμη μπανάνα, καθώς και τα αθλητικά ποτά είναι πολύ καλές επιλογές.

  • Μερικές ιδέες για το πρωινό προαγωνιστικό σας γεύμα είναι:
    • Μπάρα δημητριακών με 1 μπανάνα.
    • Porridge βρώμης με μπανάνα, μέλι, σταφίδες, φυστικοβούτυρο.
    • Τοστ ή φρυγανιές με μέλι, ταχίνι, μπανάνα.
  • Κατά τη διάρκεια του αγώνα:

    • Επωφεληθείτε από τους σταθμούς ανεφοδιασμού και ανάλογα με τη διάρκεια που θα τρέξετε προσαρμόστε και την πρόσληψη υγρών και σνακ. Η επαναπρόσληψη υδατανθράκων και υγρών είναι απαραίτητη για τη μείωση της κόπωσης, τη διατήρηση της έντασης και τη βελτίωση της απόδοσης.
    • Προσπαθήστε να καταναλώνετε περίπου 150 mL υγρών κάθε 20-30 λεπτά, ώστε να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνονται μέσω της εφίδρωσης.
    • Προσλαμβάνετε 30-60γρ υδατανθράκων την ώρα για να εξασφαλίσετε την απαραίτητη ενέργεια στους μυς. Τα gels υδατανθράκων, οι μπάρες, τα μπισκότα ενέργειας, η ώριμη μπανάνα, καθώς και τα αθλητικά ποτά είναι πολύ καλές επιλογές.