• Ψάρι με λαχανικά, ψωμί και πατάτες.
  • Τέλος, το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και παίζει σπουδαίο ρόλο στην αθλητική απόδοση. Γι΄αυτό, είναι πολύ σημαντικό να εξασφαλίζονται τα ιδανικά επίπεδα ενυδάτωσης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, λαμβάνοντας υπ’όψιν τις απώλειες των σωματικών υγρών μέσω του ιδρώτα.

  • Στήθος κοτόπουλου με ρύζι και λαχανικά.
  • Μετά-προπονητικό γεύμα

    Το γεύμα μετά την προπόνηση είναι απαραίτητο για την τάχιστη και βέλτιστη αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου και τη μείωση της μυϊκής φθοράς. Ιδανικά θα πρέπει να λαμβάνεται εντός 30 λεπτών μετά το πέρας της άσκησης, καθώς σε αυτό το χρονικό διάστημα ο οργανισμός απορροφά ταχύτερα και αποτελεσματικότερα τα θρεπτικά συστατικά που του παρέχονται. Το μετά-προπονητικό γεύμα συστήνεται να αποτελείται από υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και μέτρια ποσότητα καλών λιπαρών οξέων.

    Ενδεικτικά μετα-προπονητικά γεύματα:

    • Ομελέτα με λαχανικά και ψωμί,
    • Κοτόπουλο ή μπιφτέκι άπαχου μοσχαρίσιου κιμά με ρύζι και σαλάτα,
    • Ψάρι με λαχανικά, ψωμί και πατάτες.

    Τέλος, το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και παίζει σπουδαίο ρόλο στην αθλητική απόδοση. Γι΄αυτό, είναι πολύ σημαντικό να εξασφαλίζονται τα ιδανικά επίπεδα ενυδάτωσης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, λαμβάνοντας υπ’όψιν τις απώλειες των σωματικών υγρών μέσω του ιδρώτα.

  • Στήθος κοτόπουλου με ρύζι και λαχανικά.